Biztosan mindannyian éreztük már életünkben bizonyos céljainkat elérhetetlennek. Talán túl sok lépés kellett a vágyott cél eléréséhez.  Ilyenkor minden egyes megteendő lépés csak azt a benyomást kelti bennünk: azok a céljaink, melyeknek útjába akadályok gördülnek, kivitelezhetetlenek. Így céljaink megítélése is megváltozhat, távolabb kerülhetünk azok megvalósításától. Szerencsére léteznek olyan technikák, melyek használatával bebizonyosodhat: a lehetetlen nem létezik, céljainkért sikeresen dolgozhatunk. Hátszegi Eszter pszichológus írásában bemutatja, miként érhetjük el céljainkat az NLP Idővonal technikával.

Könnyebben megvalósíthatóak céljaink a vizualizáció segítségével?

Egy harvardi kutatás szerint, ha céljainkat meg tudjuk jeleníteni a lelki szemeink előtt, az jelentős hatást gyakorol arra, milyen eredménnyel zárulnak törekvéseink.

A kutatás alátámasztotta: az imaginációnak, a kreatív vizualizációnak fizikai megalapozottsága van az emberi agyban. Ha valamit el tudunk képzelni, akkor meg is teremthetjük azt a kreatív vizualizáció útján. Egyetemi tanárom, Dr. Nyitrai Erika mondta gyakran a magyar nyelv szépségeivel kapcsolatban:

amiről képed van, arra képes vagy”.

Amennyiben az NLP pszichoterápiás, kommunikációs technika Idővonal nevű technikáját alkalmazzuk, megtapasztalhatjuk: céljaink elől könnyebben gördülnek félre az akadályok.

Mi az NLP Idővonal?

Az idővonal az a mód, ahogyan a múltbeli és jövőbeli eseményeinkre tekintünk. Ha vizuálisan közelítünk a témához, tekinthetünk a múltunkra úgy, mint ami mögöttünk van, nézhetünk rá úgy, mintha mellettünk lépdelne, de úgy is megjelenhet, mint amit már meghaladtunk, ami már alattunk van. A jövőnket láthatjuk úgy, mint ami előttünk áll, mellettünk halad, vagy még elérendő, fölöttünk áll. Attól függően, miképp képzeljük el az Idővonalunkat, úgy éljük meg a jövőnk eseményeit.

Ha azok közé tartozunk, akik életüket egy lineáris vonalként képzelik el, a múltat maguk mögött, a jövőt pedig előttük látják, úgy érezhetjük: az előttünk álló feladatok sokasága eláraszt minket. Ezek az elérni vágyott céljainkat is maguk alá temethetik. Ha szeretnénk csökkenteni a feladatok mennyiségének megsemmisítő erejét, érdemes nézőpontot váltanunk, kezelhetőbb jövőt teremtve magunknak. Ezt megtehetjük az Idővonalunk vizuális megváltoztatásával.

Hogyan érjük el céljainkat az Idővonal módosításával?

Két módszert is választhatunk Idővonalunk megváltoztatására. Mindkettőnek kulcspontja, az elárasztottság érzésének csökkentése. Próbáljuk ki a következőt:

Képzeljük el a jövőnket az előttünk lévő térben. Fókuszáljunk arra, mi az első akadály, ami közöttünk és az elérendő cél között van. Lehet ez egy személy, egy feladat, vagy bármi más. Kicsinyítsük le ezt az akadályt akkora méretűre, amelyen könnyedén átléphetünk. Ezután tegyünk is így. Nézzünk vissza a most már mögöttünk lévő akadályra. Vegyük észre,

milyen egyszerű volt átlépni fölötte.

Ebben az állapotban lelki szemeink előtt már el is értük a lehetetlennek tűnő célt.

Természetesen ettől függetlenül fizikailag is véghez kell vinnünk a kitűzött feladatot. Ám a vizualizációs technikát használva csökkenthetjük az elárasztottság érzését, ezáltal a ránk váró feladatok véghezvitele megvalósíthatóbbá válik. Amikor készen állunk a fizikai valóságban is dolgozni céljainkon, gondoljunk vissza arra, milyen kicsinek tűnt az előttünk álló nehézség. Mennyire könnyű volt keresztüllépni rajta. Amikor úgy érezzük, nem tudunk nekifutni feladatainknak, bármikor visszatérhetünk ehhez a képhez, így megnyugvást nyerhetünk.

435331063_b362c89760_b
A céljaink sikerességét befolyásolja, ahogyan vizuálisan elképzeljük a múltunkat, jelenünket, és jövőnket.

Az Idővonallal való munka másik formája – a disszociáció

A disszociáció alatt ebben az elgondolásban azt értjük, amikor érzelmileg leválasztjuk magunkat egy bizonyos helyzetről. Ez segíthet csökkenteni a szituáció okozta feszültséget, hiszen érzelmi válaszunk kevésbé intenzívvé válik.

Vizsgáljuk meg az eredeti Idővonalunkat, amelyben a teendők kellős közepén találtuk magunkat, ahol elárasztottak bennünket a ránk váró feladatok, az azzal járó feszültségek. Lássuk magunk előtt azt, ahogyan eltávolítjuk magunktól ezeket az akadályokat, teljes szélességükben játszódjanak le, elejüktől a végükig. Tudatosítsuk: már nem vagyunk a történések sűrűjében, a probléma eltávolodott tőlünk. Megvizsgálhatjuk olyannak, amilyen valójában, különállóságában.

Vegyünk észre minden egyes akadályt, ami köztünk és a célunk között áll. Figyeljük meg mindegyiket külön-külön. Tudatosítsuk: egyik sem a részünk, mindegyik tőlünk független dolog. Adjunk időt magunknak az előttünk álló feladatok megfigyelésére. Gondoljuk végig, melyik akadályt miként gördíthetnénk tovább. Ha alaposan végezzük a gyakorlatot, a cél előtt álló teendők már nem tűnnek olyan elsöprőnek. Mindegyik önmagában álló feladattá válik, amikhez nem kapcsolódnak érzelmi töltések. Csupán semleges feladatok, amelyek

arra várnak, hogy elvégezzék őket.

Amikor készen állunk fizikailag is végrehajtani vállalásainkat, emlékezzünk vissza a disszociált állapotra, amikor semlegesen tudtunk a feladatokra tekinteni.

A vizualizációk kipróbálása után érdemes rátekinteni, hogyan viszonyulunk az elérendő céljainkhoz. Talán könnyebbnek érezzük, kevésbé tűnik ijesztőnek a megvalósításuk. Elképzelhető, hogy egyszerűbb volt elérnünk magát a célt is korábbi nehézségeinkhez képest.

Ezzel az NLP technikával egy olyan eszközt fejleszthetünk ki magunkban, amely bárhol, bármikor mozgósítható, ami segítségünkre lehet abban, hogy közelebb kerülhessünk vágyainkhoz.

A szerző Hátszegi Eszter, pszichológus, iskolapszichológus, a Lisznyai Pszicho-Műhely tagja, pár- és családterapeuta jelölt.

***

A Mindset Pszichológia nem csak érdekes cikkek halmaza. Nem egyszerűen egy szaklap. Ebből a rövid animációs videóból megtudhatod, miről is szól valójában ez a páratlan platform!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ